Wir leben solange wir atmen. Die Atmung machen wir unbewusst. Wir atmen auch im Schlaf, ohne darüber nachzudenken und ohne Aufwand. Die Atmung schenkt den Körper und die Zellen Sauerstoff. Die Atmung unterstützt ebenfalls das Kohlendioxid, als Abfallprodukt des Stoffwechsels, aus dem Körper auszuscheiden. Wenn wir richtig und tief atmen, ohne Anstrengung bis in den Bauch hinein, kann es Schmerzen reduzieren, die Verdauung aktivieren, das Gehirn optimieren und die Zellen erneuern. Die Atmung hilft uns in Balance zu bleiben - gesund zu bleiben. 

Atmen für mehr Energie

Wer sich über die Atmung nie Gedanken gemacht hat, atmet tendenziell zu kurz und zu flach. Das heisst wir atmen nur in den Brustkorb. Durch die Brustatmung nehmen wir zu wenig frische Luft auf, i.e. es gelangt zu wenig Sauerstoff ins Blut. Mangelnde Sauerstoffversorgung der Organe kann zu Konzentrationsschwächen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme und Müdigkeit führen.

Woher kommt die flache Atmung?

Angst- und Stresszustände sind ja im Businessleben üblich. Wenn wir angespannt sind, verändert sich unser Atemfrequenz. Wir atmen dann enger und kürzer. Auch zu enge Kleidung kann die Atmung beeinflussen. 

Wie geht eine gesunde Bauchatmung?

Bei der Einatmung heben wir den Bauch hoch und bei der Ausatmung sinkt der Bauch ein. Beim Einatmen schiebt sich das Zwerchfell (wichtigster Atemmuskel) in den Bauchraum. Der Bauch wölbt sich nach aussen. So kann Sauerstoff bis in die Leistengegend tief hineinströmen. Den Bauch entspannen, damit dieser beim Atmen sichtbar nach aussen tritt?

Yoga und Atmung

In der Yoga-Praxis und in der Praxis der Atemmeditation gibt es viele verschiedene Atemtherapie-Übungen. Diese zeigen wie wir eine für den Körper gesunde Atmung antrainieren können. Sinn dieser Atemübungen ist es, sich der eigenen Atmung bewusst zu werden, diese Praxis zu vertiefen und schlussendlich mehr Sauerstoff in den  Körper aufzunehmen. So können wir gesunder und balancierter leben.

Atmen in den Alltag integrieren

Wer sich die Atmung bewusster machen will, kann täglich in die Praxis gehen. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit jeden Tag. Sitze bequem hin. Atmen Sie einige Male ganz normal. Schliessen Sie die Augen. Atmen Sie nun 5 Sekunden tief durch die Nase ein, dann atmen Sie 5 Sekunden durch die Nase aus. Halten Sie die Hand die ganze Zeit auf dem Bauch. Der Bauch erhebt sich bei der Einatmung, und wird kleiner bei der der Ausatmung. Machen Sie dies nun 30 Mal, einatmen und ausatmen. Täglich. Sie können auch zu schöne Musik atmen, mit einem Lachen atmen. So werden Sie sich die Atmung bewusster. Wenn es Ihnen interessiert, dann erweitern Sie die Atmen-Praxis, geniessen sich die Bewusstwerdung und die Balance durch die Atmung.

Viel Spass bei der Ãœbung!

 

Bildquelle: eli-defaria-vCzh1jOyre8-unsplash.jpg

Text: Redaktion